Усещали ли сте напрежение във врата, докато тренирате?
Това създава ли препятствия в ежедневието ви?
ул. Здравният амфитеатър на Джоузеф в Лейквю
Нека споделя нещо с вас. Според изследванията хроничната болка във врата е един от най-честите проблеми сред хората, независимо дали тренират или не.
Въпреки че шията е гъвкава част от гръбначния стълб и е отговорна за обработката на целия череп над него, като същевременно позволява движения, той е една от най-пренебрегваните части на нашето тяло.
Лошата стойка по време на упражнения или ежедневна работа, неудобни позиции за сън и т.н., оказва прекалено голям натиск върху мускулите на врата, което причинява износване и разкъсване на тъканите на врата.
За да избегнете болката във врата да се превърне в пречка в ежедневието ви, трябва да я подсилите с колан за врата упражнения за най-ефективни и ефективни резултати.
Какво е колан за врата?
Сбруя за врата е a устойчиво обучение шапка, която ви позволява да тренирате мускулите на врата си безопасно и без усилие.
Изработена е с регулируеми найлонови презрамки, увити около главата и има плътна подплата от вътрешната страна, осигуряваща максимален комфорт.
Докато закопчаването на каишката за брадичката осигурява здрав захват на лицето, тежките стоманени вериги, висящи отстрани, и изключително тежките D-пръстени ви позволяват да прикрепите плочи за тежести, за да засилите тренировката.
най-добрите дъвки delta 8 за тревожност
Предимства на упражненията за врата
За да сме сигурни, че сте на борда на тренировките за укрепване на врата, имаме някои интересни предимства за упражнение на врата си, което ще ви накара да хванете колана за врата.
един. Предотвратяване на наранявания
Чували ли сте поговорката, че превенцията е по-добра от лечението? Това е, което обучението на врата ви ще направи за вас.
Когато вдигате тежки тежести във фитнеса или посягате към тежки кутии и предмети в шкафовете си, шията действа като амортисьор между тялото и главата. За да сте сигурни, че мускулите не се напрягат по време на тези действия, е много важно да напрягате мускулите на врата.
две. От решаващо значение за спортистите
Силният врат е от решаващо значение за спортове като ММА, бокс , ръгби и др., където има повече шансове да получите сътресение на главата. Силните вратове позволяват на атлетите бързо да отвърнат на удара по главата и да отблъснат противника.
3. Подобрена стойка
Когато говорим за пози , нямаме предвид изправената поза; всеки човек трябва да поддържа правилна стойка, докато спи, седи или стои.
По-голямата част от нараняванията и навяхванията на шията се сблъскват с хора, които имат работа, която изисква дълги часове на седене и гледане в компютрите по цял ден с лошо регулирани бюра и столове.
Въпреки че е важно да поддържате добра стойка, също така е изключително важно да изградите мускулите на врата, за да избегнете напрежението на врата и да поддържате правилни пози.
Упражнения за укрепване на шията
Тук сме изброили някои прости, но въздействащи тренировки с колани за врата което ще ви помогне да укрепите мускулите на врата.
един. Сгъване на врата
Страничната флексия на шията помага да се тренират страничните мускули на шията, наречени „стерноклеидомастоидни“ за повишено огъване и разгъване на шията.
Започнете, като държите тежестите в ръката си и легнете на една страна, като държите главата настрана от пейката. След като сте готови и сте удобни, освободете тежестта и я окачете на пода, като се уверите, че не се чувствате трептене.
Оставете врата си да се спусне, докато не почувствате не повече от леко разтягане от противоположната страна на врата. Започнете да повдигате шията си бавно и стабилно, докато издишвате и задържате за две секунди, след което вдишайте и бавно спускайте тежестите до първоначалното им положение.
как да почистя системата си от плевели
Повторете стъпките за 15-20 повторения и направете същата практика от другата си страна.
отдел за обезщетения за безработица по труда
3. Удължаване на врата
Къдриците на Neck Plate са добро упражнение за облекчаване на сковаността на врата и отпускане на гръбначния стълб. Помага за намаляване на честотата на хроничните болки във врата и увеличаване на гъвкавостта.
Започнете, като легнете на пейка, с лице към пода и окачете главата на пейката. Вдигнете плоча с тежести и я поставете на върха на главата си с двете си ръце.
Сега бавно повдигнете главата и задръжте позицията за няколко секунди, преди да я спуснете надолу и да повторите процеса.
Заключителни думи
Силният врат е важен за атлетите и ММА бойците и също толкова важен за другите. Помага ви да подобрите стойката на тялото си и да избегнете напрягането на врата си с ненужен натиск.
Укрепването на шията не е лесна задача, но можете да подобрите ефективността на тренировките си с тежест колан за врата и избягвайте напрягане и изкълчване на врата си, за да избегнете всякакви хронични болки в бъдеще.
Приятно обучение!
Препратки:
- Bovim, G., et al. „Болка във врата при общото население“. Гръбначен стълб , том 19, бр. 12, юни 1994 г., стр. 1307–09. Европа PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Боден, Бари П. и Кристофър Г. Джарвис. „Наранявания на гръбначния стълб в спорта“. Клиники за физическа медицина и рехабилитация в Северна Америка , полет. 20, бр. 1 февруари 2009 г., стр. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Фала, Дебора и др. „Ефект от упражненията за врата върху седящата поза при пациенти с хронична болка във врата“. Физиотерапия , полет. 87, бр. 4 апр. 2007 г., стр. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Портеро, Пиер и др. „Ефекти от тренировката за съпротива при хора върху работата на мускулите на врата и промените в спектъра на мощността на електромиограмата“. Европейско списание по приложна физиология , том 84, бр. 6, юни 2001 г., стр. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
